THỰC ĐƠN KETO VỚI NỒI CHIÊN KHÔNG DẦU ĐƠN GIẢN MÀ NGON

10/1/2020 Van Ha 0 Bình luận
THỰC ĐƠN KETO VỚI NỒI CHIÊN KHÔNG DẦU ĐƠN GIẢN MÀ NGON

Thực đơn Keto với nồi chiên không dầu được giới thiệu trong bài viết dưới đây cực đơn giản và ngon miệng, giúp bạn giữ sức khoẻ tốt với thật nhiều món ăn ngon và bổ.

1. Ức gà sốt kem rau củ đút lò- thực đơn keto với nồi chiên không dầu buổi sáng 

* Nguyên liệu

- Ức gà 4 miếng

- Hành tây 1 củ

- Cà chua 1 trái

- Nước dùng gà 125ml (có thể thay thế bằng nước lọc nhưng không ngon bằng)

- Phô mai Chévre: 200gr

- Cải bó xôi 200gr

- Gia vị: 1/2 muỗng cà phê tiêu, 1/3 muỗng cà phê muối, 1/2 muỗng cà phê bột tỏi.

- Thêm 1 ít: 1/2 muỗng cà phê bột gia vị thảo mộc Ý (không bắt buộc)

* Cách làm ức gà sốt kem keto với nồi chiên không dầu

- Sơ chế rau củ: Cà chua rửa sạch, cắt hạt lựu. Hành tây lột vỏ, cắt nhỏ. Cải bó xôi rửa sạch, cắt khúc, để ráo.

- Xào hành tây với dầu ăn cho chín mềm, trút ra đĩa. Cho nước dùng vào chảo cùng với phô mai, quấy đều tay để phô mai tan hoàn toàn trong nước dùng tạo thành hỗn hợp kem sệt.

- Nêm bột tỏi, muối, tiêu và bột gia vị thảo mộc Ý vào hỗn hợp kem, quấy đều rồi nếm cho vừa miệng.

- Cho tiếp cà chua, hành tây, cải bó xôi vào chảo, trộn đều lên rồi đun sôi khoảng 5 phút cho các nguyên liệu chín mềm.

- Lót giấy nến lên khay chiên của nồi chiên không dầu, xếp ức gà lên rồi múc hỗn hợp sốt kem rau củ rưới đều khắp phần ức gà. Nướng ức gà sốt kem rau củ với nồi chiên không dầu ở 150 - 160 độ trong khoảng 30 phút để thịt gà chín và thấm gia vị, dọn ra ăn nóng rất ngon.

Thuc don Keto vơi noi chien khong dau don gian - uc ga sot kem

2. Ớt chuông nhồi rau củ với phô mai - thực đơn keto buổi trưa với nồi chiên không dầu

*Nguyên liệu  

- Ớt chuông: 2 quả

- Trứng: 2 quả

- Bông cải xanh, cà rốt (thay bằng rau củ khác cũng được)

- Ít whipping cream và phô mai parmesan bào sợi

- Gia vị: muối, tiêu

* Cách làm món ớt chuông nướng keto bằng nồi chiên không dầu

- Cà rốt cạo sạch vỏ, rửa sạch cà rốt và bông cải rồi cắt thành hạt lựu, xào sơ cho hơi chín, nêm xíu muối tiêu cho có vị.

- Trứng đánh tan với ít whipping cream.

- Ớt chuông rửa sạch, cắt đôi, bỏ hạt rồi chần sơ với nước sôi cho hơi chín.

- Nhồi cà rốt và bông cải đã xào chín vào bên trong mỗi nửa quả ớt chuông, thêm trứng và whipping vào, phủ thêm phô mai parmesan lên trên.

- Lót giấy bạc vào khay chiên của nồi chiên không dầu, xếp ớt chuông lên trồi nướng ở 200 độ C trong khoảng 10 phút để trứng chín và ớt chuống hơi héo và xém vỏ là được.

Thưc don Keto voi noi chien khong dau don gian - ot chuong nhoi

3. Bò lúc lắc keto với nồi chiên không dầu - thực đơn cho buổi tối

* Nguyên liệu 

- 100gr thịt thăn bò

- 1/2 quả ớt chuông xanh

- 10 trái cà chua bi

- 1 nạm đậu que 50gr

- 1/2 củ hành tây

- 1/4 bông cải xanh

- Gia vị: Muối, đường, dầu hào, dầu ăn, vài tép tỏi

* Cách làm bò lúc lắc keto với nồi chiên không dầu

- Thịt bò mua về rửa sạch cắt miếng vuông 2x2cm. Ướp thịt bò với 1 muỗng cơm dầu hào, 1/3 muỗng cà phê muối và 1 muỗng cơm dầu oliu trong khoảng 20 - 30 phút cho thịt bò ngấm gia vị.

- Các loại rau củ gồm đậu que, hành tây, ớt chuông, bông cải xanh rửa sạch, cắt thành miếng vuông. Cà chua bi cắt đôi.

- Xào các loại rau củ với dầu ăn, chú ý xào theo thứ tự đậu que à ớt chuông à bông cải xanh à hành tây à cà chua để các loại nguyên liệu được chín tới đồng đều, không bị quá mềm và quá cứng. Nêm nếm gia vị cho vừa miệng.

- Phi thơm tỏi với ít dầu ăn cho thơm rồi cho thịt bò đã ngấm gia vị vào xào trên lửa lớn. thịt vừa chín tới thì rắc tiêu và tắt bếp.

- Dọn bò lúc lắc và rau củ ra đĩa và thưởng thức, có thể ăn không hoặc ăn kèm bánh mì rất ngon!

Bo luc lac thuc don keto voi noi chien khong dau

Tags : keto món ăn với nồi chiên không dầu nồi chiên không dầu nồi chiên không dầu Texet

Gửi bình luận

Bình luận